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09/29/2012 11:38 am ET | Updated Nov 29, 2012

Cómo hacer compras saludables

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Yo siempre digo que hay que tener comidas saludables en la nevera para evitar las tentaciones. Lo primero que tienen que hacer es botar TODO lo que es comida chatarra de la nevera y de sus gabinetes en la cocina. Mientras que tengas la nevera llena de basura, eso es lo que comerás y te será mucho más difícil cambiar tus hábitos alimenticios para que puedas perder peso.

La proteína, por ejemplo, es algo muy importante en la dieta que tienes que tener en mente cuando hagas tus compras, porque acelera el metabolismo, reduce la digestión de los carbohidratos, y te ayuda a controlar la sensación de hambre. Si quieres saber más sobre los beneficios de la proteína, puedes visitar mi página web: www.alejandrochaban.net

Si vas al supermercado hoy, llévate esta lista para que tengas una idea de los alimentos buenos que puedes comprar. Ya sabes, ¡no tienes excusas porque torta y helado no están en esta lista!

Proteínas:

  • Huevos (lo ideal es que comas sólo la clara)
  • Aves (pollo, pavo, pato)
  • Pescados (todos, incluso las latas)
  • Mariscos
  • Soya
  • Carnes Rojas magras
  • Batidos de proteína

Carbohidratos:

  • Frijoles
  • Granos
  • Vegetales
  • Frutas
  • Pan Integral
  • Pasta Integral
  • Tortillas de maíz o trigo Integral
  • Yuca
  • Papa --papa dulce es mejor
  • Avena

Grasas:

  • Aceite de pescado
  • Aceite de oliva
  • Aceite de maní
  • Aceite en aerosol para cocinar (como PAM)

Bebidas:

  • Agua
  • Café
  • Refresco sin azúcar
  • Jugos sin azúcar
  • Saborizantes en polvo para agua (como Crystal Light)

Condimentos:

  • Mostaza
  • Salsa
  • Adobo
  • Salsa tabasco
  • Vinagre de manzana
  • Vinagre balsámico
  • Sustituto de mantequilla (como I Can't Believe It's Not Butter)

  • Carnes secas
  • Avena
  • Bebidas listas de proteínas
  • Galletas sin harina
  • Galletas de arroz
  • Barras de proteínas sin azúcar
  • Bebidas de proteínas preparadas
  • Chicles para la ansiedad
  • Edamames (frijoles dulces)

Para más tips para lograr una transformación de una vida saludable, visita nuestra página web alejandrochaban.net; Twitter: @alejandrochaban; Facebook: Alejandro Chaban Oficial.

¡Felices compras! YES YOU CAN!

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