Una hora caminando NO provoca los cambios hormonales que llevan a adelgazar. En cambio, 5 minutos de estas rutinas de ejercicios son suficientes.
Aumenta la intensidad hasta que no sientas ansiedad en las tardes. El ejercicio disminuye el hambre. Por eso los días que realices estas rutinas no necesitarás tantas proteínas para controlar tu apetito.
Antes de empezar escoge tu entrenador personal online (gratis) para que te ayude. He recopilado esta lista con 100 entrenadores personales que comparten sus recomendaciones y responden las dudas por Twitter.
Rutina 1 de ejercicios (DURACIÓN: 5 min; foto abajo de la explicación)
Realiza intervalos de 20 segundos de estos 12 ejercicios y descansa 5 segundos entre cada uno.
1. Saltos de tijera: abre y cierra las piernas mientras saltas
2. Sentarse afirmado en la pared: siéntate apoyado en la pared (sin utilizar una silla)
3. Flexión de codos: acuéstate y trata de impulsarte para arriba (apoya las rodillas para que no sea tan difícil)
4. Abdominales: acuéstate e intenta juntar tus piernas con tu pecho
5. Subirse a una silla
6. Ponerse en cuclillas
7. Tríceps afirmado en una silla (el tríceps es el músculo de la parte de atrás del brazo)
8. Lagartijas: apoya el antebrazo y mantén esa posición
9. Elevar las rodillas
10. Estocadas (el mejor de todos los ejercicios)
11. Flexión de codos y rotar
12. Lagartijas de lado
Rutina 2 de ejercicios (DURACIÓN: 5 min)
Locación: escaleras de tu edificio
Sube intensamente y cada 2 pisos descansa 5 segundos. Baja con cuidado y vuelve a subir. Aumenta la velocidad hasta que llegues a tu peso ideal.
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