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09/19/2012 08:48 am ET Updated Nov 19, 2012

Comidas que te ayudan a dormir (MÁS RECETA)

leche

Algunas comidas, por sus propiedades nutricionales, te ayudarán a descansar para poder dormir. La melatonina y la serotonina son propiedades que se encuentran en comidas que afectan al sistema nervioso y te dan la sensación de relajación.

Alimentos altos en vitaminas B1 y B6 ayudan a que el triptofano llegue al cerebro, donde se convierte en serotonina y permite descansar mejor. También estos alimentos contienen altos niveles de ácidos grasos omega 3, que ayudan a levantar el ánimo.

Poder dormir es muy importante para nuestra salud. El insomnio puede causar que la persona tenga ojeras, fatiga e irritabilidad. Y sin dormir, ¡podemos aumentar peso!

Lo que no deben comer antes de que se acuesten (porque entonces sí se les va a hacer difícil dormir) son comidas que estimulan nuestro cuerpo. Comidas como el café (cafeína), alcohol, comidas con muchas especias o picosas, chocolate, ajo, sodas o comidas altas en grasas.

Los que debemos comer para poder tener dulces sueños son los siguientes:

  1. Banana
  2. Avena
  3. Leche tibia
  4. Pollo
  5. Pavo
  6. Miel
  7. Semillas de Lino
  8. Almendras
  9. Pan Integral
  10. Té de manzanilla

Receta de sándwich para dormir:

  • 2 rebanadas de pan integral tostado
  • 2 pechugas de pavo en rebanadas finas
  • 2 rebanadas de tomate
  • 1 hoja de lechuga
  • Germinado de alfalfa
  • Rebanadas de queso blanco, baja en grasa
  • Media cucharada de mayonesa, sin grasa


Tostar el pan, agregar mayonesa y mostaza francesa, las rebanadas de pavo queso, lechuga, tomate y un poco de alfalfa.

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